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Posts tagged ‘coach de saúde’

Receita de Sardela de Tomate Expressa

Receita melhora disposição e equilíbrio hormonal

Os peixes pequeninos e gordurosos, como sardinha, anchova, cavalinha e aliche, são as melhores fontes de Ômega-3, que tem alto poder antioxidante e ajuda em nossa capacidade cognitiva, na nossa disposição e no equilíbrio hormonal. Esse molho é uma forma simples de consumir esses peixinhos que podem ser encontrados em conserva, dando preferência para consumir os embalados em vidro e conservados em azeite de oliva.

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[na mídia] Por que fazer dieta precisa sair de moda

As dietas restritivas pecam por sua falta de eficácia e riscos para a saúde

Toda vez que ouço ou leio a palavra dieta, me dá um frio na espinha. Apesar do seu significado inócuo, a princípio, a cultura da restrição alimentar em nome da aparência perfeita se apropriou dela e criou sentidos destrutivos, o me dá nos nervos e muitas vezes me faz até chorar. Read more

O que são alimentos integrais de verdade?

Aprenda a identificar este tipo de comida e acrescentá-la ao cardápio

Com a onda das dietas e da alimentação saudável, ficou cada dia mais comum no nosso vocabulário a palavra “integral”. Para a maioria é aquele arroz mais “marronzinho” ou a farinha de trigo com aspecto de “sujinha”. Alguns já entendem que todo alimento em seu estado natural é integral, então todos os grãos não-refinados, os feijões, os vegetais e as castanhas já entram nessa categoria.

Mas uma alimentação integral e verdadeiramente natural vai muito além disso. Afinal de contas, a palavra “integral” significa “inteiro, total, completo”. Então vamos pensar em um vegetal como a beterraba, por exemplo. Quando compramos no supermercado, vemos aquela raiz redondinha e já achamos que estamos comendo a beterraba integral, certo? Mas nos esquecemos do restante da planta! A beterraba é composta, além da raiz, de caules e folhas, tudo comestível e muito saboroso.

Então, onde vai parar as outras partes da planta? Read more

Receita de Panqueca de Chocolate

Prato regula rompantes de humor e dá mais energia

Essa receita é especialmente boa como opção de café da manhã, pois além de muito saborosa e fácil de fazer, é bastante rica em proteínas – o que ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue, garante energia estável para o resto do dia e harmoniza os hormônios femininos. Os temperos usados, como cacau, canela e noz moscada, ajudam a dar adeus aos rompantes de humor. Além disso, diminuem o cansaço que bate principalmente durante a época da TPM e o climatério (transição para a menopausa). Read more

4 razões porque academia não faz parte de um estilo de vida saudável

Antes de mais nada, vou abrir o jogo: eu sempre fui a menina nerd que ia bem em todas as matérias da escola e era um fracasso nas aulas de educação física. Eu sinceramente achava de esportes e exercícios eram um ataque direto da sociedade contra mim e minha incompetência de saber usar meu corpo para algo além de carregar meu cérebro por aí. Até por ter tido a vida inteira um corpo muito magrinho, considerado frágil e incapaz de atividades que exijam força e destreza, isso somente reforçou que eu só poderia confiar nas minhas habilidades mentais, e que meu corpo tinha alguma coisa errada.

Existe um discurso vigente, repetido à exaustão, que até eu mesma costumava falar, que todo mundo toma como verdade absoluta e inquestionável: a receita para se ter mais saúde e/ou perder peso é comer menos e se exercitar mais. Desta premissa nasceu a indústria das dietas e das academias, que continua se alimentando da frustração alheia sobre a própria imagem. Em um post passado eu falei de como as dietas são um círculo vicioso fadado ao fracasso, que apenas alimenta a falta de autoestima. E agora quero chamar a atenção sobre a como institucionalização da atividade física também mina nossa autoconfiança e deturpa nosso senso de valor próprio. Read more

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